przysiady serie

[...] cos takiego) Plecy 4s (po 2 cwiczenia) (martwy ciag/dzien dobry i podciaganie na drazdku/wioslowanie sztanga w opadzie) 12-10 po Nogi 4s (2s czworoglowy 2s dwuglowy) przysiady/prostowanie nog w siadzie i zginanie nog w siadzie, ew martwy ciag na prostych nogach) Biceps 2s (zginanie ramian ze sztanka stojac / sztangielki mlotkowo 12-10) [...]

[...] nie jest ani wzrost siły, ani budowa masy. Zestaw hantli, który masz umożliwia robienie tylko najtrudniejszych ćwiczeń wytrzymałościowych np. na barki. Można pokusić się o przysiady z wyciśniętą nad głowę sztangielką (dwoma sztangielkami), które to ćwiczenie wzmacnia cały korpus. Można robić tym podrzuty i wyciskanie siedząc, a jeszcze lepiej [...]

[...] BICEPS: -podchwytem 12-10-8 -modlitewnik 12-10-8 (nie mam ale co za problem zrobić ) -nachwytem sztangi 12-10-8 (do tego też mam sentyment) -przedramię SOBOTA: NOGI: -przysiady przednie 12-10-8-8-8 -......... wykroczne 12-10-8-8 -łudki 12-10-8 Nogi cienko bo nie mam sprzętu żeby nogi dobrze robić, ale większa ilość serii zrobi swoje, chyba [...]

pared dni temu rozpisałem jej pare cwiczen na nogi. przysiady, MCNPN, wykroki, czyli na posladki. czy powinna a raczej co ile dni powinna je wykonywac. next question: czy ma jechac na ilosc czy ac jej ciezarki i ma cwiczyc systemem weiderowskim 3-4 serie po 8-12 powtorzen i takie tam. aha a czy pomocne beda tez takie rzeczy jak: jazda na rowerze, [...]

Ćwiczenia siłowe co drugi dzień. 62,5 kg, 171 cm wzrostu. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie hantli w skłonie(m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia w górę [...]

ja bym tak pozmieniał. (pisze to co bym zmienił tylko, to co jest ok nie pisalem tutaj) TRICEPS: 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 PLECY tu bym zmienił kolejnosc i dodał cos na prostowniki 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3x max 3 serie drazka wystarczą, łap jak najszerzej nachwytem 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] Dzień III Barki - unoszenie ciężaru bokiem na maszynie - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie ciężaru przodem - wznos sztangi wzdłuż tułowia do brod Nogi czterogłowy - przysiady ze sztangą- robię to na maszynie narazie.. - wypychanie ciężaru na maszynie - prostowanie nóg siedząc dwugłowy - uginanie nóg siedząc - uginanie nóg stojąc łydy - [...]

[...] sztangą 3 serie barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10-8-6 - unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 10-8 - unoszenie ramion na boki 10-8 PIĄTEK nogi - przysiady ze sztangą 10-8 - wykroki ze sztangą 10-8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-8 - wspięcia na palce 20-20 przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] z tricepsem nogi z barkami plecy z bicepsem klatka jakotako może być tricpes: 3 ćwiczenie zamień siad na leżenie, każdego ćwiczenia wystarczy po 3 serie nogi:pierwsze daj przysiady, drugie prostowanie, 3 wspięcia barki:Wyciskanie sztangi zza głowe 4x12 Wyciskanie sztangi przed głowe 4x12 dublują się, wybierz z nich jedno, później daj [...]

Poniedzialek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p 1. Uginanie z sztangielką na "modlitewniku" - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x10p = po co, modlitewnik masz szybciej 3. Uginanie ze [...]

na biceps starczy 3 serie w pierwszym ćwiczeniu. na plecy załątw sobie drążek i rób podciąganie, do tego martwy ciąg, wiosła sztangą i sztangielkami i szrugsy. triceps ok Piątek: najpierw nogi: Przysiady zwykłe, wykroki, prostowanie nóg i zapewne możesz robić też uginanie. Dorzuć wspięcia na łydki. Na koniec barki: wyciskanie ok, unoszenie bokiem [...]

[...] to jest trening na siłe, ma byc krotki, ale taki ze po nim zastanawiasz sie czy jeszcze zyjesz :P 2.Czemu wywalić rozpiętki? jak wyzej rob lepiej te wioslowanie, a z podciaganiem to jak dojdziesz do momentu ze cie to nie meczy to dozuc odbciazenie a nie zwiekszaj ilosc powtorzen rob przysiady, trening bez treningu nog to ch*jn*a a nie trening

z tego wszystkiego pasuje mi ten plan mysle ze jest ok i moge go całego zrobic u siebie tylko mam takie pytanie czym moge zastapic pompki na poreczach i PUSH PRESS (za niska siłka) i oco chodzi z ta RAMPA co to jest? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x10-12 dodałbym 1-2 serii 2. Wykroki ze sztangą 4x10-12 to bym stąd wywalił 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 4. Rozpiętki 4x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x10-12 to bym robił przed prostowaniem PULL 1. MC na prostych [...]

[...] sie z technika, bardziej da w dupe tylnym aktonom barkow, niz unoszenie malego (w tym ruchu ciezko o duzy) ciezarku w opadzie. cwiczenia ktore powinny sie znalezc to przysiady, MC, podciaganie, wioslowanie, wciskanie poziomo i pionowo, fajnie byloby wlaczyc porecze, wspiecia na palce, opcjonalnie brzuch, izolowane na bic lub bic i tric. w [...]

[...] na boki 4x - 2-3 kg (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 4-5 kg 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) - 5-15 kg 2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10) - 10-40 Kg 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) - 5-10 kg 4. Wspięcia na palce 6x max - 10 kg PIĄTEK: Plecy + Biceps 1. [...]

spróbuje poprawic tylko plan A :) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x/ daj 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce 1x / daj 2x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 2x Plecy Podciąganie na drążku 2x Przyciąganie drążka wyciągu bocznego do brzucha 2x "Dzień [...]

Trening ogólnie dobry tylko: - Na klatkę dodaj jeszcze jedną serie rozpietek i dobrze porozciągaj przy mocnych spięciach. - Na Twoim miejscu wyrzuciłbym z planu martwy ciąg, młody jeszcze jesteś szkoda kręgosłupa. Tak wiem, że to ważne ćwiczenie. - Nogi rób z barkami a plecy z bicepsem. Przykładowy rozkład treningu na nogi, mówiłeś ze nie masz [...]

[...] drążka do klatki. Chyba nie ćwiczysz bicepsów przed plecami? Plan na razie możesz oprzeć na kulturystycznej metodzie zwiększania sily. W pierwszych ćw.(właściwych np ciągi,przysiady, wyciskania znad klatki lub na ławce leżąc , wyciskania wąskim chwytem itp) po rozgrzewce z tygodnia na tydzień przechodzisz na ciężary właściwe: 1tydzień 75-80%cm [...]